Guiado por Laka, bailarín con una amplia trayectoria profesional en danza africana, contemporánea y creación escénica, que ha desarrollado un estilo propio, potente y único.
Aquí no vienes a relajarte. Vienes a encenderte.
CÓMO SERÁ TU DÍA
Cada día es un viaje físico completo:
MAÑANAS INTENSAS
Mañana — Yoga Flow Activamos el cuerpo, despertamos la energía y preparamos el terreno.
Mediodía — Danza africana (3h)
Clases intensivas con músicos en directo. El ritmo se siente, no se cuenta.
Aprenderás coreografías completas de afromandinka, dun dumba y otras.
Sudarás. Reirás. Te soltarás.
Cierre — Yoga & Stretching Integramos, estiramos y devolvemos al cuerpo su equilibrio.
TARDES LIBRES
Después de la intensidad… descanso.
Playa
Paseos
Siesta
Tiempo para ti
Porque el cuerpo también necesita espacio para integrar.
La parte de danza estará guiada por Laka, bailarín de origen mandinka con una sólida trayectoria en:
danza africana tradicional
danza contemporánea
creación escénica
Su manera de enseñar va más allá de la técnica. Está profundamente conectada con la energía, el ritmo y la espiritualidad del movimiento.
En sus clases no solo aprendes pasos. Aprendes a sentir el pulso, a habitar el cuerpo desde dentro.
Trabajarás coreografías de afromandinga, integrando fuerza, coordinación y expresión.
EL YOGA: CUERPO, RESPIRACIÓN Y FLOW
Las prácticas de yoga estarán guiadas por mí.
Después de años de formación en distintas disciplinas de yoga, he ido integrando un enfoque propio que une:
el yoga vinyasa
el movimiento fluido
la respiración consciente
y la conexión con el cuerpo real
Lo que practicaremos se acerca a lo que llamo Kumbaka Yoga:
Un yoga con flow, dinámico, vivo… donde el cuerpo no solo se estira, sino que se expresa y se transforma.
El yoga aquí no es solo preparación o recuperación. Es una parte esencial del viaje.
VIVIR SENEGAL
Esto no es solo un intensivo.
Es entrar en otra cultura. Otro ritmo. Otra forma de sentir el cuerpo.
Senegal no se explica. Se vive.
¿ES PARA TI?
Este viaje es para personas que sienten que quieren más cuerpo en su vida.
Especialmente si:
Practicas yoga, danza u otra disciplina física
Eres profe o te gusta entrenar tu cuerpo
Te va el movimiento, el ritmo y la intensidad
Sientes que quieres salir del control mental
Y sí… si te va el mambo 😏
Importante: 3 horas de danza + yoga cada día es exigente. Y ahí está la magia.
No necesitas experiencia en danza africana ni en yoga. Pero sí ganas reales.
Si estás dudando… probablemente es para ti.
UNA EXPERIENCIA QUE TE ACOMPAÑA MÁS ALLÁ
No necesitas ser profesor/a ni tener experiencia previa para vivir este intensivo. Solo ganas de moverte, sentir y entrar en el cuerpo.
Al mismo tiempo, todo lo que trabajaremos —el ritmo, el movimiento, las coreografías de afromandinga y la forma de habitar el cuerpo— puede convertirse en una fuente de inspiración real.
Si te dedicas a acompañar a otras personas (yoga, danza u otras disciplinas), muchos de estos recursos podrás integrarlos de forma natural en tu práctica y en tus clases.
Y si no… simplemente te lo llevas a tu cuerpo, a tu vida, a tu forma de moverte.
KORO es un encuentro tribal consciente donde lo ancestral y lo sagrado forman parte de la experiencia viva.
Ancestral, porque nos apoyamos en la tradición, la danza y la cultura local como vehículos reales de transformación.
Sagrado, porque el cuerpo, la tierra y la comunidad se tratan con respeto y presencia.
No es turismo espiritual. No es una escapada cómoda. Es experiencia compartida.
Cada edición será única. La esencia será siempre la misma: volver a lo esencial a través del encuentro.
Kala Kumbaka, nuestro hogar en África
Nos alojamos en el Campamento Kala Kumbaka, frente al mar, rodeados de naturaleza viva.
Dormiremos en cabañas de construcción tradicional mandinka, sencillas y auténticas, construidas con materiales locales y respeto por la tierra.
Habitaciones compartidas (dobles o triples) con baño propio. Disponemos de duchas con agua caliente.
Es un espacio íntimo, cálido y real. No es lujo occidental. Es belleza natural, simplicidad y comunidad.
Aquí compartiremos días intensos, noches estrelladas y procesos verdaderos. Aquí el cuerpo descansa… y el alma se expande.
LO QUE VIVIREMOS
Danza africana cada día Movimiento tribal para liberar tensión, despertar la alegría y activar la energía vital.
Rituales con los elementos Fuego, mar, arena y noche. Prácticas simbólicas de transformación y presencia.
Círculos de palabra y conciencia Espacios honestos donde cada voz importa. Sin máscaras. Sin personajes.
Tao Tantra y energía vital Prácticas corporales para desbloquear emociones, abrir el corazón y conectar con la potencia interior.
Yoga, respiración y presencia encarnada Clases diarias para volver al eje, cultivar fuerza y claridad.
Excursiones culturales auténticas Visitaremos aldeas, mercados y comunidades locales. Cruzaremos a Gambia para adentrarnos en uno de sus lugares más ancestrales y simbólicos. África se vive desde dentro, no como espectador.
Magia africana Djembes, fuego, estrellas, sonrisas. Senegal tiene un pulso propio… y cuando te sincronizas con él, algo cambia.
KORO es para ti si…
Sientes que necesitas salir de la rutina y vivir algo real.
Quieres compartir experiencia con personas diversas, abiertas y conscientes.
Te atrae el trabajo corporal, pero también la aventura.
Estás en un momento de cambio y quieres hacerlo acompañado.
Este viaje NO es para ti si…
Buscas lujo o comodidades occidentales constantes.
Prefieres observar desde fuera en lugar de implicarte.
No te apetece convivir, compartir y salir de tu zona conocida.
Información práctica
14–21 de mayo Senegal – Kafountine – Campamento Kala Kumbaka
Precio especial de lanzamiento: 830€ (pago fraccionado) Disponible hasta el 15 de marzo. Después: 980€ (pago fraccionado)
Grupo reducido Alojamiento incluido Comida afro-catalana Traslados internos Todas las actividades y excursiones incluidas
Todo está organizado para que tú solo tengas que estar presente.
No incluye
Vuelo (aprox. 350€) Tasas aeropuerto (20€) Seguro de viaje
Profilaxis malaria opcional (no es época de lluvias).
Pasaporte con vigencia mínima de 6 meses obligatorio.
Seguro médico personal imprescindible.
En el aeropuerto de Banjul se abona una tasa de 20€ por persona a la entrada y salida.
Quién guía este viaje
Este retiro está guiado por Arame, Laka y yo, Kumbaka.
Laka es artista de danza tradicional africana y guardián de la cultura local. Conoce profundamente la tradición, el ritmo y la dimensión espiritual de esta tierra. Su presencia aporta raíz, autenticidad y conexión directa con Senegal.
Arame aporta mirada joven, sensibilidad y apoyo en todo el proceso del grupo.
Yo sostengo el trabajo corporal, el tao tantra, los círculos y el acompañamiento energético, con más de 15 años de experiencia creando espacios de transformación.
Kala Kumbaka no es solo un lugar. Es un proyecto compartido. Una visión construida entre culturas.
Lo que dicen quienes ya han vivido un retiro Monkumbaka
¿Es necesario tener experiencia previa? No. Todas las prácticas están adaptadas a distintos niveles. Solo necesitas apertura y ganas de participar.
¿Es un retiro exigente físicamente? Las actividades son accesibles. La danza y el yoga se adaptan al grupo. No es necesario tener una condición física específica.
¿Puedo viajar solo/a? Sí. Muchas personas vienen sin conocer a nadie. La convivencia y el trabajo en grupo generan una tribu natural desde el primer día.
¿Es seguro viajar a Senegal? Sí. Trabajamos con equipo local de confianza y conocemos bien la zona. Senegal es un país hospitalario y amable.
¿Puedo pagar en plazos? Sí. Ofrecemos posibilidad de pago fraccionado.
Soy Raquel, aunque muchas me conocen como Kumbaka, el nombre que abraza mi trabajo y mi propósito. Acompaño a mujeres que desean reconectar con su cuerpo, su sensualidad, su fuerza interna y su verdad más profunda. No desde la teoría ni desde el “deber ser”, sino desde la experiencia encarnada: el movimiento, la respiración, el tantra, la escucha y la presencia.
Mi historia empezó lejos de las esterillas. Durante veinte años trabajé como engastadora en el taller de joyería de mi padre. Pasaba horas colocando pequeñas piedras en su sitio, dando forma a piezas con precisión y paciencia. Hoy entiendo que ese oficio fue mi primer entrenamiento para lo que hago ahora: acompañar a que cada mujer encuentre el lugar donde su propia luz encaja y brilla.
El yoga llegó a mi vida como un refugio íntimo. Más tarde aparecieron el tao tantra, los círculos de mujeres, el trabajo con los huevos yoni, la danza y las prácticas rituales. Con cada formación y cada vivencia fui descubriendo algo esencial: las mujeres florecen cuando se sienten seguras, vistas y libres de juicio.
Así nació Monkumbaka, un espacio que combina espiritualidad encarnada, rigor, sensibilidad y un toque salvaje. Un lugar donde honramos una verdad poderosa: para ser tan salvaje como una mujer que ha encontrado su verdad y se atreve a vivirla, primero necesitamos volver a casa —al cuerpo, a la respiración, a la intuición.
Aquí facilito retiros —especialmente en Senegal—, talleres, sesiones de yoga, prácticas tántricas, yoga nidra y recursos para que cada mujer pueda volver a sentir su cuerpo como un hogar.
Trabajo con mujeres de todas las edades que están cansadas de vivir en automático, de replegarse, de desconectarse de sí mismas. Mujeres que sienten que aún hay una versión más auténtica esperando salir. Mi misión es acompañarlas a cruzar ese umbral con dignidad, sutileza, humor cuando hace falta… y mucha verdad.
Creo en una espiritualidad honesta, corporal, cotidiana. Creo que el cuerpo siempre sabe y que la intuición es una brújula fiable. Y creo que cuando una mujer recupera su fuerza, algo hermoso se recoloca en el mundo.
Gracias por estar aquí y por darte este espacio. Que lo que encuentres en Monkumbaka te sostenga, te inspire y te acerque un poquito más a ti misma. Con cariño, Raquel — Kumbaka
Hay lugares que te transforman… y luego está Senegal. La tierra, la arena caliente, el sonido del djembe, la mirada de la gente… En Origen III te llevamos a un viaje profundo, corporal y ancestral, donde podrás soltar piel vieja y volver a la esencia de quien eres.
Inauguramos el Campamento Kala Kumbaka
Nace un nuevo hogar para tu transformación
Después de años sembrando raíces en Senegal, este marzo inauguramos el Campamento Kala Kumbaka, un espacio creado especialmente para nosotras:
En plena naturaleza, junto al mar
Sencillo, íntimo y sagrado
Diseñado para sostener procesos profundos
Construido con amor, comunidad y visión
Aquí será tu renacimiento. Aquí empieza el nuevo ciclo de Monkumbaka.
¿Es un retiro apto para principiantes? Sí. Todas las prácticas están adaptadas para cualquier nivel. No necesitas experiencia previa en yoga, tantra o danza africana; solo apertura y ganas de estar en tu proceso.
¿Es necesario tener buena forma física? La mayoría de actividades son accesibles para todas las mujeres. Las clases de yoga y danza se adaptan al grupo y no requieren un nivel atlético. Solo necesitas poder moverte con comodidad y escuchar tu ritmo.
¿Qué incluye el precio? Incluye alojamiento en el Campamento Kala Kumbaka, todas las comidas, traslados internos, todas las actividades, ceremonias, danza, yoga, talleres, excursiones guiadas y acompañamiento durante todo el retiro.
¿Qué no incluye? No incluye vuelos internacionales, seguro de viaje y gastos personales como compras o bebidas extra fuera del menú.
¿Cómo es el alojamiento? El campamento es íntimo, sencillo y acogedor. Habitaciones compartidas con baño propio. Espacios tranquilos, rodeados de naturaleza delante del mar.
¿Es seguro viajar a Senegal? Sí. Trabajamos con un equipo local de total confianza y conocemos bien la zona. Senegal es un país hospitalario y amable.
¿Qué debo llevar? Ropa cómoda, ligera y fácil de lavar; traje de baño; pañuelo o pareo; protección solar; calzado cómodo; y, muchas ganas de pasarlo genial.
¿Cómo funciona el traslado desde el aeropuerto? Una persona de nuestro equipo os recogerá en el aeropuerto y os llevará hasta el campamento. El traslado de vuelta también está incluido en la planificación del viaje.
¿Puedo ir sola? Sí, la mayoría de mujeres viajan solas. Desde el primer momento te sentirás acompañada. La hermandad surge de manera natural.
¿Y si tengo dudas antes de reservar? Puedes hablar directamente conmigo para resolverlas. Prefiero que vengas con claridad y sin presión.
¿Tienes preguntas?
Contáctanos directamente. Estamos aquí para ayudarte en cada paso del camino.
Volvemos a Senegal para vivir una experiencia transformadora donde el cuerpo, el alma y la tierra se encuentran.
Origen II es más que un retiro; es una invitación a reconectar con tu autenticidad en el corazón de África.
Aquí tienes unas imágenes de lo vivido en Origen I
Este será un retiro repleto de magia y amor, como todos los retiros de monkumbaka y además una experiencia única para romper con tu rutina, alejarte del estrés y adentrarte en el corazón de África para vivir, con calma, desde lo esencial.
Un viaje al origen, donde tendrás la oportunidad de conectar con la comunidad local y descubrir la riqueza cultural de este país.
Nos alojamos Kansala ta toto, en cabañas de arquitectura tradicional construidas con materiales locales, una experiencia única y auténtica.
¿Qué te espera en Origen II?
Música y tambores
Clases de danza africana diarias
Excursiones locales, paseos en canoa y encuentros con la belleza viva del territorio
Ceremonia comunidad de mujeres africanas
Talleres de tantra y crecimiento personal
Rituales de transformación
Prácticas de yoga suave
¡Pasarlo genial, asegurado!
Todo está diseñado para que te quites capas, recuperes el aliento y recuerdes quién eres cuando no estás tratando de ser nada.
Te gustan la aventura, conocer nuevas culturas y convivir con ellas.
Si deseas conectar con tu esencia, con lo esencial y desde allí descubrir tu poder interior.
Si sientes la necesidad de bajar el ritmo, de escucharte y deconstruir muchas de las necesidades que nos creamos.
Te apetece hacer una inmersión a la cultura y costumbres africanas.
Si estás dispuesta a sacudirte, sin miedo, para dejar que salgan tus demonios internos y transformarlos en energía creativa.
Si ya has participado en algún retiro de monkumbaka y sabes que son inolvidables.
Este retiro NO es para ti si:
Te gusta el lujo y viajar ajeno a las costumbres y cultura del país.
Si te da miedo salir de tu zona de confort.
Si no te gusta hacer tribu, pues vamos a estar en tribu, y hacer mucha, mucha tribu.
Quién guía este viaje
Este no es solo un retiro en África. Para mí, es un regreso al hogar. Mi hija Arame, nacida de mi Amor por esta tierra y Yo, guiamos este viaje. Conozco esta tierra profundamente, su gente, sus costumbres, su magia. No venimos como turistas. Venimos a conectar con lo esencial desde el respeto, el amor y la hermandad.
Para nosotras será un placer acompañarte en este viaje de transformación.
Quieres vivir una experiencia inolvidable en un lugar auténtico, salvaje y sumergirte en la cultura Senegalesa?
Pues nos vamos!
Este será un retiro repleto de magia y amor, como todos los retiros de monkumbaka y además una experiencia única para romper con tu rutina, alejarte del estrés y adentrarte en el corazón de África para vivir, con calma, desde lo esencial.
Un viaje al origen, donde tendrás la oportunidad de conectar con la comunidad local y descubrir la riqueza cultural de este país.
Si me conoces un poquito, o sigues mis redes, quizás sepas que tengo un lazo muy estrecho con este país que cambió mi vida radicalmente, por eso me apetece muchísimo compartir contigo estos días de retiro en esta maravillosa y mágica tierra en la que me siento tan enraizada.
En casa con nuestra familia de Senegal
Vamos a conocer sus costumbres y convivir en el campamento de Kansala Ta Toto, un proyecto creado en 2004 por personas senegalesas, en Kafountine, una localidad situada en la exuberante región de Casamance.
Nos alojaremos en cabañas de arquitectura tradicional construidas con materiales locales, una experiencia única donde la autenticidad se une con todas las comodidades necesarias para tener una inolvidable estancia.
Su excelente equipo de cocina nos brindará la oportunidad de probar todo tipo de platos Senegaleses, probarás frutas nuevas para ti y disfrutaremos de zumos naturales.
En kansala están muy comprometidos con el ecoturismo, disponen de huerto orgánico y gallinas en libertad, gestión natural de residuos, placas solares…
Disfrutaremos de la playa situada a 5 minutos de Kansala, una playa paradisíaca y salvaje de aguas cristalinas rodeada de exuberante vegetación.
¿Qué haremos?
Yoga y talleres de crecimiento personal.
Clases de danza africana.
Excursión de día completo a la isla de Kaylo. Viaje en piragua por los manglares con animación musical.
Encuentro con las personas que habitan la isla para conocer sus costumbres y forma de vida.
Jornadas de playa y música en el chiringuito de Kansala.
Ritual con hoguera nocturna en la playa.
Pasarlo genial!
Cuando?
Del 12 al 19 de marzo 2025
Aportación 950€ (en pagos fraccionados)
¿Qué incluye el viaje?
-Recogida y traslado a Kansala del aeropuerto de Banjul ( Gambia)
– 7 noches de alojamiento en habitación compartida con baño propio en cabañas de arquitectura tradicional.
– Pensión completa (posibilidad de menus adaptados a particularidades alimentarias)
– Talleres de danza africana
– Yoga diario
– Workshops de crecimiento personal
– Excursión a la isla de Kailo
No incluye:
Vuelo ( te facilitamos la compra del vuelo directo de Barcelona a Banjul a través de una agencia con la que colaboramos o puedes comprarlo tu por internet) sale por unos 400-450 € aprox.(depende del equipaje que quieras traer)
Visado, tasas de aeropuerto, seguro de viaje.
INFORMACIÓN IMPORTANTE:
No se requiere vacunación obligatoria.
Profilaxis para la malaria, opcional, el periodo en el que viajamos no es época de lluvias.
Pasaporte con vigencia de 6 meses obligatorio.
Seguro médico personal imprescindible.
En el aeropuerto de Banjul existe un tasa por importe de 20€ por persona que se cobra tanto a la idea como a la vuelta.
Este retiro es para ti si:
Te gustan la aventura, conocer nuevas culturas y convivir con ellas.
Si deseas conectar con tu esencia, con lo esencial y desde allí descubrir tu poder interior.
Si sientes la necesidad de bajar el ritmo, de escucharte y deconstruir muchas de las necesidades que nos creamos.
Te apetece hacer una inmersión a la cultura y costumbres africanas.
Si estás dispuesta a sacudirte, sin miedo, para dejar que salgan tus demonios internos y transformarlos en energía creativa.
Si ya has participado en algún retiro de monkumbaka y sabes que son inolvidables.
Este retiro NO es para ti si:
Te gusta el lujo y viajar ajeno a las costumbres y cultura del país.
Si te da miedo salir de tu zona de confort.
Si no te gusta hacer tribu, pues vamos a estar en tribu, y hacer mucha, mucha tribu.
Testimonios de anteriores de retiros monkumbaka
«Sus retiros son mágicos y cuando vuelves, algo en ti ha cambiado.» – Nagore N.
«Monkumbaka me ha cambiado la vida! Mil gracias por enseñarnos tanto y por ayudarnos a valorar lo que cada día nos ofrece la vida!» Rosa. A.
«Los retiros de monkumbaka me llenaron de amor, de fuerza y seguridad para creer en mi misma, y disfruté muchísimo con un entorno lleno de harmonía, buena vibra y alegría.» Montse S.
«Hubo un antes y un después en mi vida con la experiencia de vivir un retiro monkumbaka, un cambio en mi vida, aprendí a escucharme y respetarme. Estoy encantada de haber asisto. Volveré!» Helena T.
¿Te atreves?
Para mi será un placer acompañarte en este viaje de transformación.
Las plazas son muy limitadas, reserva la tuya aquí:
Si tienes preguntas o quieres más información, escríbeme al mail kumbaka.k@gmail.com o al teléfono 600490183, estaremos encantadas de responder a todas tus dudas.
Fin de semana del 6,7 y 8 de setiembre en Castellnou de Bages.
Ànima es un espacio de tranquilidad que te permitirá bajar el ritmo, silenciar el ruido de tu mente y así escuchar, desde tu corazón, la voz de tu alma.
Unos días en plena naturaleza para parar, escucharte, conectar, sentir, y transitar emociones.
Regálate 3 días para volver a ti, a tu esencia. Para estar presente, disfrutar, descansar, mimarte y compartir con personas afines a ti.
Un retiro pensado para cuidarnos, fluir, soltar bloqueos y vivir desde el Amor.
Vas aprender a conectar con tu cuerpo y escuchar tus necesidades, mediante la práctica de yoga consciente, técnicas de respiración, mantras, kirtans en directo, paseo por el bosque y otros talleres y actividades que cambiarán la forma de relacionarte contigo misma y con los demás.
¿Qué haremos?
Clases diarias de yoga flow, en plena naturaleza, aptas para todos los niveles.
Breathwork o pranayamas, aprenderás a utilizar la respiración para equilibrar, elevar y restaurar tu energía.
Yoga nidra, una infalible herramienta para reprogramar nuestra mente del contenido adquirido durante nuestra infancia y con ella conseguir eliminar hábitos y patrones de comportamiento que nos impiden vivir con alegría y felicidad.
Journaling un espacio donde registrar pensamientos, sentimientos, experiencias y reflexiones.
Meditaciones activas y pasivas.
Kirtans y mantras disfrutaremos de kirtans en directo, una práctica devocional que combina música y canto para elevar el espíritu y crear una sensación de comunidad. La vibración de los mantras te ayudará a liberar emociones y a sentir una profunda paz interior.
Baño de bosque conéctate con la naturaleza a través de un baño de bosque, una práctica japonesa conocida como «Shinrin-Yoku». Pasearás tranquilamente entre los árboles, respirando aire puro y sintiendo los beneficios terapéuticos del entorno natural.
Y sobre todo descansar y disfrutar. Gozar de la piscina, de leer, de la naturaleza y de permitirte no hacer nada más que SER.
Y más sorpresas…
Este retiro es para ti si
Te apetece despedir el verano recargando tu energía y reconectando con el autocuidado.
Quieres llevarte herramientas poderosas para gestionar tus estados emocionales en tu día a día y adquirir nuevos hábitos saludables.
Deseas mejorar tu bienestar físico y emocional.
Si quieres conectar con tu poder interior y con tu verdadera esencia.
Deseas conectar con la naturaleza y la simplicidad en un entorno tranquilo y sereno, porque te lo mereces.
Si ya has participado en algún retiro de monkumbaka y sabes que son inolvidables 😉
Qué incluye
Alojamiento en Cal Segudet una masia rústica en plena naturaleza con piscina y vistas a la montaña de Montserrat.
Disponemos de 4 habitaciones triples y una cuádruple, modo dúplex , todas ellas totalmente equipadas y con baño privado.
Pensión completa con deliciosas comidas preparadas con ingredientes frescos y de proximidad. Una alimentación sana y equilibrada adaptada a diferentes necesidades dietéticas.
Té y zumos verdes disponibles.
Esterillas y todo el material para la práctica, tu solo trae la ilusión, de lo demás nos ocupamos nosotras.
Invierte en ti
Si tienes ganas de empezar septiembre equilibrada, llena de vitalidad y energía, no pierdas la oportunidad de vivir esta experiencia transformadora.
Nos encontraremos en Cal Segudet el viernes día 6 sobre las 17:00 de la tarde y terminaremos el domingo día 8 por la tarde, después de la comida.
Las plazas son muy limitadas para garantizar una atención personalizada y un ambiente íntimo.
Contacto: Para más información y reservas, escribe a kumbaka.k@gmail.com o llama al 600490183
«Sus retiros son mágicos y cuando vuelves, algo en ti ha cambiado.» – Nagore N.
«Monkumbaka me ha cambiado la vida! Mil gracias por enseñarnos tanto y por ayudarnos a valorar lo que cada día nos ofrece la vida!» Rosa. A.
«Los retiros de monkumbaka me llenaron de amor, de fuerza y seguridad para creer en mi misma, y disfruté muchísimo con un entorno lleno de harmonía, buena vibra y alegría.» Montse S.
«Hubo un antes y un después en mi vida con la experiencia de vivir un retiro monkumbaka, un cambio en mi vida, aprendí a escucharme y respetarme. Estoy encantada de haber asisto. Volveré!» Helena T.
Preguntas frecuentes
¿Nunca he hecho yoga, puedo venir?
Claro, en las prácticas de yoga que haremos podemos adaptar perfectamente las asanas a distintos niveles, además no solamente habrá yoga, también muchas otras actividades aptas para todas y todos.
¿Qué pasa si no puedo venir? podré cancelar la plaza?
El importe de la reserva, no es reembolsable. En caso de tener una causa debidamente justificada, se podrá canjear para otro retiro de monkumbaka.
¿Es solo para mujeres?
No, este retiro es totalmente inclusivo y pueden venir personas de cualquier genero. El autocuidado no entiende de géneros.
Quien somos?
Este es un proyecto donde participamos toda la tribu kumbaka.
A cargo de las clases y talleres estoy yo, pero también estarán Mr. kumbaka, que se encargará de que todo en la cocina esté perfectamente organizado, además de participar en alguna otra actividad.
Nuestra querida Nina Moth, compartirá también esta experiencia con nostrxs y nos deleitará con su voz y mágica energía.
También estarán nuestras dos peques, que ya no son peques, por eso se cuidarán de otras gestiones para que no nos falte detalle y sea un finde semana inolvidable.
El yoga Nidra es una poderosa técnica que deriva de los tantras, una infalible herramienta para reprogramar nuestra mente del contenido adquirido durante nuestra infancia y con ella conseguir eliminar hábitos y patrones de comportamiento que nos impiden vivir con alegría y felicidad.
Es una práctica de meditación profunda y relajación que ofrece numerosos beneficios para la salud física, mental y emocional.
Es apta para todo el mundo, pues se practica tumbada en una esterilla y he podido comprobar con varias de mis alumnas, las increíbles mejoras en patologías como la fibromialgia.
Aquí tienes algunos de los principales beneficios de practicar Yoga Nidra:
Reducción del Estrés: Yoga Nidra ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y relajación profunda.
Mejora del Sueño: Esta práctica puede mejorar la calidad del sueño, ayudando a quienes sufren de insomnio o trastornos del sueño a descansar mejor y despertarse renovados.
Aumento de la Conciencia: Promueve la autoobservación y la conciencia plena, facilitando una mayor conexión con uno mismo y una mejor comprensión de las emociones y pensamientos.
Reducción de la Ansiedad y la Depresión: Es una herramienta efectiva para manejar la ansiedad y la depresión, ya que induce un estado de relajación profunda que calma la mente y el cuerpo.
Mejora de la Salud Física: Al relajar profundamente el cuerpo, Yoga Nidra alivia las tensiones musculares, reduce dolores crónicos y mejora la salud cardiovascular.
Incremento de la Creatividad y la Claridad Mental: Al despejar la mente de distracciones y estrés, aumenta la claridad mental y fomenta la creatividad.
Fortalecimiento del Sistema Inmunológico: La relajación profunda y la reducción del estrés fortalecen el sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a combatir enfermedades de manera más efectiva.
Equilibrio Emocional: Ayuda a equilibrar las emociones, permitiendo una mejor gestión de situaciones difíciles y una mayor resiliencia emocional.
Desarrollo Personal: Facilita el crecimiento personal y espiritual, proporcionando un espacio seguro para la introspección y el autoconocimiento.
Facilita la Desintoxicación: Al promover la relajación profunda, el Yoga Nidra promueve la eliminación de toxinas del cuerpo, mejorando así la salud general.
Practicar Yoga Nidra regularmente nos ofrece estos beneficios y muchos más, mejorando significativamente la calidad de vida y el bienestar general.
Antes de empezar a trabajar Nauli kriya, es imprescindible tener un buen dominio de uddiyana bandha.
La palabra sánscrita bandha significa sostener, apretar o bloquear. Los bandhas buscan bloquear los pranas en áreas específicas y redirigir el flujo hacia sushuma nadi con el fin de lograr el despertar espiritual.
La palabra sáncrita uddiyana significa elevar o volar hacia arriba. Esta práctica se llama así porque el bloqueo físico que se aplica en el cuerpo hace que el diafragma se levante hacia el pecho. Por eso es frecuente traducirlo como elevación del estómago. Otro significado tiene que ver con el hecho de que el bloqueo físico ayuda a dirigir el prana hacia sushumnanadi para que fluya hacia arriba en dirección a sahasrara chakra.
Beneficios:
Yddiyana bandha es la panacea para el abdomen, estimula la función del páncreas y del hígado y fortalece los órganos internos. Estimula el fuego digestivo y masajea y tonifica los órganos abdominales. Equilibra las glándulas suprarrenales eliminando el letargo y relaja la ansiedad y la tensión. Mejora la circulación sanguínea en la zona del tronco, estimula el plexo solar, el cual ejerce una influencia sutil sobre la distribución de energía a todo el cuerpo. Crea una presión de succión que invierte el flujo de apana y prana uniéndolos en samana y estimulando manipura chakra.
Contraindicaciones:
Uddiyana bandha es una técnica avanzada y sólo se debe intentar con la guía de un profesor experto. Las personas que sufren colitis, úlcera estomacal o intestinal, hernia en el diafragma, problemas de estomago graves, presión alta, enfermedades del corazón, glaucoma y mujeres embarazadas NO deben hacer esta práctica.
Como se practica:
De pie con los pies al ancho de las caderas, inhalas profundo por la nariz y al exhalar por la boca, te flexionas desde la cintura, vaciando los pulmones completamente y reteniendo la respiración «bahirkumbhaka«, dobla un poco las rodillas y colocas tus manos encima de ellas, con la glotis cerrada, haces como si inhalaras pero sin tomar aire y el abdomen se mueve automáticamente hacia arriba y hacia adentro en dirección a la columna formando uddiyana bandha.
Nauli kriya forma parte de uno de los shatkarmas del hatha yoga, que consisten en seis grupos de prácticas de purificación. «Shat» significa seis, y «karma» significa acción.
El propósitos de los shatkarmas es crear armonía entre los dos flujos principales de prana, ida y píngala, para lograr la purificación y equilibrio físico y mental.
Los shatkarmas también se utilizan para equilibrar los tres doshas o «humores» del cuerpo: «kapha» o moco, «pitta» o bilis y «vata» o gases. Según el ayurdeva y el hatha yoga, el desequilibrio de los doshas genera enfermedades.
La palabra nauli se deriva de la raíz nala o nali que significa junco o tallo hueco, y se refieres a los vasos tubulares, venas y nervios del cuerpo. La palabra nala es el término sánscrito para los músculos del recto abdominal. Con esta técnica se revuelve y rota todo el abdomen y los músculos y nervios asociados.
Beneficios de la práctica de nauli:
Nauli masajea y tonifica toda el área abdominal, incluyendo los músculos, los nervios los intestinos y los órganos reproductivos, urinarios y excretores. Genera calor en el cuerpo y estimula el apetito, la digestión, la asimilación, la absorción y la excreción. Ayuda a equilibrar el componente de adrenalina del sistema endocrino.
Se recomienda hacer la práctica seis meses después del parto para recuperar y fortalecer la musculatura abdominal y suelo pélvico.
Estimula y purifica manipura chakra que es donde se almacena el prana. Ayuda a aumentar la claridad y las facultades mentales porque armoniza el flujo de energía en el cuerpo.
Precauciones:
Sólo se debe practicar bajo la guía de una persona experta, si sientes dolor durante la práctica, suspéndela inmediatamente.
Contraindicaciones:
Las personas que sufren de enfermedades de corazón, hipertensión, hernia, presión alta, dolor abdominal, cálculos, úlcera péptica aguda, embarazo o después de una cirugía, en especial abdominal, No deben intentar esta práctica.
La práctica de nauli consta de 4 etapas:
Madhyana nauli (contracción abdominal central)
Vama nauli (aislamiento del lado izquierdo)
Dakshina nauli (asilamiento del lado derecho)
Rotación abdominal, nauli completo
Nauli sólo debe practicarse con el estómago completamente vacío, preferiblemente por la mañana en ayunas.
Este blog está destinado a explicar y comentar unos cuantos sitios del país de las sonrisas, un lugar maravilloso con personas extraordinarias que hacen que tu estancia allí se te haga muy agradable, también pondré varias recomendaciones para que si algún día te quieres pasar por allí te sirvan de gancho.
También daré mi opinión sobre lugares de interés, pero es una opinión personal, para gustos los colores 🙂
Empecemos…
Tailandia es un país que está muy preparado para el turismo, fácil para moverse de un sitio para otro y donde siempre tienes un abanico de posibilidades para hacerlo de una manera u otra, desde autobuses, vans, taxis, tuc tuc, ferry, speed boat, tren y avión.
Cuando aterrizas en el país lo más probable es que lo hagas en el aeropuerto internacional de Suvarnabhumi , un par de consejos:
-Comprar una tarjeta Sim para poder tener datos y así si por ejemplo queréis moveros por vuestra cuenta pues tenéis el google maps, su precio ronda los 400b que serían unos 10€.
-Cambio de monedas, 35b equivaldría a 1€ más o menos. En el aeropuerto hay casas de cambio mi consejo es cambiar poco ya que aquí suelen darte mucho menos en comparación a las que se encuentran en la ciudad como las casas de cambio (superich), con 30€ vas sobrado, también depende del transporte con el que quieras llegar al centro de Bangkok que abajo os pendre un par de opciones.
-La opción más barata es pillar el bus público saliendo del aeropuerto la estación de buses está abajo y hay un bus que te deja directamente en Khao San Road (barrio de los mochileros) por sólo 60baths.
-Otra opción sería un taxi, aquí voy a explicar un poco como funcionan, normalmente van a querer negociar el trayecto y no van a querer poner el taxímetro, te dirán donde quieres ir y luego te dirán precio, siempre le tienes que preguntar que pongan taxímetro te saldrá muchísimo más barato, empieza en 35b y hasta Khao San Road te saldría como máximo unos 250b, ellos te van a pedir de 400b a 600b.
Y bueno ten paciencia y si el primero no quiere o no te cuadra el precio, hay taxis mil.
-La otra sería vehículo privado pero esta es la opción más cara, 0 recomendable.
BANGKOK
Sería una locura no querer pasar unos días en Bangkok, yo aconsejaría pasar al menos 3 y al que le gusten las grandes urbes pues 4 o 5.
Aconsejo cien por cien alojarse en el barrio mochilero de Khao San Road, nosotros nos movíamos con la app de booking y los precios están muy bien, también comentar que al que no le guste el bullicio y el ruido nocturno pues mejor buscar hotel por la periferia del barrio que fue nuestra opción y caminando estábamos a 5min máximo andando.
Y al que le guste pues ….
En este barrio podrás respirar el ambiente mochilero y multicultural del planeta donde vivimos, gente de todos los países que hacen una parada aquí antes de irse para otros sitios, hacer street food(baratísimo), salir de juerga, hacer shopping (regateo a tope, SIEMPRE!!!), tatuarte(baratísimo), visitar centro budista al final de la calle de Khao San es gratis y lo que vas a ver allí es más o menos lo que verás en los de pago :).
Yo aconsejo ir al templo de Wat Po está cerca de Khao San, es barato y verás al famoso buda reclinado de oro, pero si eres un boyer de la arquitectura Tailandesa templos mil para ver.
Hablemos de los mercados y centros comerciales.
Recomiendo ir, si, creo que es divertido e interesante, nosotros pasamos por el MKB y el Siam y luego estuvimos en una más de barrio que era el de Pratunam, puedes encontrar cosas muy interesantes y a precios regalados, mi consejo es ir primero al local y así sabrás a que precio más o menos están las cosas, sobre todo la ropa que es donde el turista suele gastarse más.
Bueno he explicado más o menos lo que se puede hacer en Bangkok pero no me voy a extender demasiado y voy para otros lugares interesantes a los que fuimos…
Siguiente parada KOH LANTA!!!!!
KOH LANTA
Hay muchas maneras de llegar allí, pero recomiendo mil usar el avión , porqué? es económico y ahorrarás mucho tiempo.
Fuimos hasta el aeropuerto nacional de Mua Tang en taxi por 250 baths, los billetes de avión oscilaban los 25€ , volamos a Krabi y de allí contratamos minivan por internet 123go(es la agencia) para llegar a destino por unos 50€ ,nos recogieron en el aeropuerto y nos dejaron en la puerta del hotel.
Es una pasada, lo organizado que lo tienen los Thailandeses para poderte mover como turista, cero miedo, eso si lo que aconsejo es mirar precios y comparar, lo único que te puede pasar es que pagues un poco más.
Estuvimos alojados y conocimos el lugar por una oferta en booking ya que en agosto es temporada baja allí , el sitio se llamaba Miami Lanta resort, no es barato, tampoco era nuestra intención viajar allí, pero fue un auténtico acierto, isla muy tranquila con sitios vírgenes por descubrir, a veces teníamos la sensación de estar solos, naturaleza, playas salvajes, parques naturales, villas y pueblos muy bonitos, puedes alquilar moto e ir muy tranquilo con ella, gastronomía diversa y muy rica y desde la isla podrás visitar y hacer excursiones a las islas más famosillas y conocidas.
Que os puedo recomendar hacer allí? va, que os lo cuento…os diré los sitios que encontramos más top, pero rincones mil, siempre podéis investigar un poco más, hay muchos blogs de viajeros muy interesantes.
En primer lugar
Excursión a las Phiphi islands:
Contratamos el viaje por unos 30€ por persona unos 1000baths, pero cuidado seguramente cuando contratéis el viaje no os dirán que deberéis pagar 400baths al llegar al barco por una entrada al parque natural, así que sumarle unos 10€ más.
La duración es de un día entero, viajarás en barco y visitarás rincones muy bonitos por un grupo de islas, May Bay (aquí es donde rodaron la película de la playa del Leonardo di Caprio), isla tortuga, las paredes de estas islas son una auténtica maravilla, acantilados de locura y llenas de vegetación salvaje, grutas y cuevas espectaculares, teníamos la sensación de estar en una especie de cuento de fantasía y si eres de los que te gusta escalar allí en las Phi phi hay varios sitios donde sacar las cuerdas y los pies de gato, Tomsai es uno de ellos frecuentado mucho por escaladores de todo el mundo.
Como no, fuimos hacer snorkel y ya os podéis imaginar la maravilla que os espera en la profundidad de esas aguas.
Luego fuimos a comer, que en el precio ya estaba incluido a una isla donde se respira el silencio, harmonía y pudimos descansar un poquito tomando el sol y echando una mini siesta.
Más tarde fuimos a visitar el corazón de las Phi phi, pensamos que sería una buena idea hacer una parada en el lugar, ya que teníamos la intención de pasar unos días allí y…Vimos que no era nuestro sitio, una turistada en toda regla, bullicio, kaos, precios elevados, mc donalds y burguer king!!!, parece que estas en las ramblas de Barcelona pero con unas vistas más chulas, así que descartamos ir.
Aunque a mi que me gusta escalar y me quede un poco con las ganas de ir a Tomsai y a la bahía de Ryley.
Parque natural Mu Ko Lanta:
Bueno aquí os voy a dejar a parte de lo del parque natural un par de sitios que están de camino y que no os podéis perder.
Nosotros fuimos en moto es una excursión muy divertida y llena de sorpresas por el camino, que porqué llena de sorpresas, mirar este video que os dejo.
Podéis hacer una parada a comer o tomar algo en Sam Pee Nong ,donde a parte de comer bien y barato disfrutaréis de unas vistas espectaculares de Bamboo beach.
Restaurante Sam Pee con vistas a Bamboo beach
Para mi una de las mejores playas de la isla, donde se mezcla la jungla con la arena y hace del sitio un lugar especial, no me cabe la menor duda que os encantará.
La entrada al parque no recuerdo cuanto costaba pero no era caro y también te cobraban por acceder y aparcar moto.
Nosotros al llegar el guarda nos dio un palo para empezar la excursión y nos dijo que era para los monos que a veces se ponen un poco pesados, y si tenía razón hay que tener cuidado con esos seres 😉
Bueno, la vuelta la acabe haciendo sólo yo y las mujeres de la tribu se quedaron en la playa del parque y haciendo una visita al faro que hay allí, aunque decidáis no hacer el nature trail vale mucho la pena visitar la entrada al parque.
El nature trail tiene una duración de aproximadamente una hora y a parte de ver monos, dragones, serpientes, aves mil, colugos y otros animalitos, tendrás la sensación de ser Indiana Jones dando una vuelta por la selva, la vegetación, el ruido y el ambiente molan mucho y recomiendo hacerla sin ninguna duda, es una vuelta muy bien señalizada y apta para todos los públicos, al principio sube un poco, pero luego todo bajada.
el tío de la bara
OLD TOWN
Ahora toca hablar de algún pueblecito bonito para ver y visitar, este se encuentra en la otra parte de la isla, si vais en moto, por el camino hacia allí hay un lugar donde tienen elefantes destinados a los turistas, podéis verlos desde lejos pero si queréis hacer la pantomima que casi todo el mundo hace para hacerse fotos , darles de comer, bañaros con ellos, etc…
al fondo podéis ver elefantes
También cerca del lugar hay una cueva donde anidan murciélagos, mi tribu no es muy fan de Batman así que no fuimos.
De camino hay también un restaurante ,como lo llaman allí un skyview o algo así ,vistas alucinantes, considero oportuno parar y hacer un descanso para observar el lugar.
desde el muelle veréis infinidad de islas
Ya en el pueblo pasear por sus calles pintorescas y barrio pesquero conversar con los lugareños e ir a ver el muelle es todo lo que os puedo aconsejar, también hay un museo al cual no fuimos pero os dejo la info.
PUESTAS DE SOL
Si eres capaz de abrazar el silencio y mirar al infinito, jugar a ver figuras en las nubes, escuchar al mar conversando con el viento, mientras el cielo se viste cada segundo de diferentes tonalidades, párate en cualquier rincón de la playa a disfrutar de las puestas de sol que te brinda este lindo sitio.
Bueno vamos a irnos para otro lugar y sitios de interés.
Próxima parada Ko Samui!!!
Para llegar allí contratamos el viaje en el último hotel que nos alojamos que por cierto, sitio muy recomendable se llama Riviera Lanta resort, muy bien de precio, pero que muy bien, con piscina con tubogan del rollo parque acuático, gente muy amable, restaurantes por la zona, bar psicodélico(setas y marihuana para el que tome), a pie de playa y muy tranquilo y las habitaciones muy correctas, os dejo enlace por si acaso queréis mirar.
El viaje de Ko Lanta a Ko Samui sobre los 1000bhats unos 30€por persona, es un poco largo unas 5-6h, te recogen hotel te llevan hasta el puerto para que tomes ferry(Surath Thani) y de allí a Ko Samui.
KO SAMUI
Al llegar a la isla ya nos dimos cuenta que no era un lugar para nosotros y suerte que somos de cautela estuvimos sólo un par de noches, eso si en un sitio muy tranquilo y fabuloso, un pequeño resort llamado Coco Sunset, pequeños bungalows a pie de playa, hechos de bamboo y regentado por un francés muy amable, donde puedes comer y cenar a muy buen precio y dispones para poder alquilar tablas de padel surf, bicis y también kayaks. Playa idílica para dar un paseo para que te abrace el viento y te dore el sol.
Nuestra estancia fue corta, pero muy relajada, seguramente que hay sitios muy chulos para hacer o visitar, pero tampoco le dimos mucha oportunidad y decidimos movernos a nuestro próximo destino …. Koh Phangan
KO PHANGAN
Quien no conoce la full moon party? pues si, si quieres ir a esa fiesta tienes que pasar por esa isla, pero no sólo por eso, te gusta el yoga?, abanico de posibilidades, te gusta el kite surf? lo vas a flipar, te gustan las playas de cuentos de hadas, ves a descubrirlas, te gustaría hacer Muay Thai?, es tu sitio, te gusta el street food? BBB (bueno, bonito, barato), he dado muchas vueltas por el mundo, para mi este sitio es el mejor.
Cada rincón es único en Koh Phangan y no se por donde empezar, pero tranquilos que os voy a explicar varios sitios de esta isla mágica.
Empecemos por las playas, la primera que visitamos fue la de Mae had beach, playa de película para poder relajarte y dar un paseo disfrutando de unas vistas espectaculares.
Mae had beach
Aquí también encontrareis chiringuitos para comer y tomar algo a un precio muy razonable.
La siguiente que puedo recomendaros es la playa de Salad beach, muy famosa por las fotos que hace la gente con la típica palmera.
Salad beach
Pero también muy tranquila para pasar el día y comer a un precio bueno.
Nos pasamos también por la playa de Than Nai Pan beach, esta ya no nos gusto tanto y la vimos más enfocada al turismo aunque tiene algún rincón chulo y un barco abandonado que la hace especial, los restaurantes y chiringuitos de la zona carísimos.
Than Nai beach
barco abandonado
Sigamos con las playas y esta si es la última que visitamos aunque hay muchas más que no nos dio tiempo de acercarnos.
La playa de Chaloklum beach, es..pec…ta..cu..lar!!!!
Playa muy tranquila y silenciosa, en una bahía con unas montañas altas y verdes, larga para poder pasear, hacer kayak, bañarte en sus aguas calmadas, restaurantes y chiringuitos baratos, recomiendo mil ir.
Chaloklum beach
Desde aquí también podéis tomar un taxi boat para ir a la famosa playa de Bootle beach, o bien llegar andando. Nosotros no fuimos y lo dejamos para la próxima vez.
Para ir a comer o cenar, vamos con este tema que al final es un tema base, sin ningún tipo de duda Phantip plaza, super top!!!, muy barato y muy bueno, al mediodía siempre montan paraditas en la plaza y por la noche se extiende cerca del embarcadero.
Zumos naturales 1€!!!!
En la plaza también puedes encontrar comida italiana, griega, turca y de otros países eso si , estas un poco más cara pero no exagerado.
mil sitios para elegir
Nosotros siempre acabábamos aquí, comprábamos lo que queríamos y luego te puedes sentar en un súper comedor habilitado para los comensales que compraban en las food trucks .
Para el desayuno éramos fan del Seven Eleven 😉 .
Seguim!!!!
Si os gusta el yoga, la meditación, el tantra y todo lo relacionado con el bienestar emocional, en la parte norte de la isla esta lleno de centros donde podréis hacer clases y workshops, muchísimas opciones.
Raquel y Arame estuvieron haciendo un curso en Sama Karuna y quedaron muy contentas y el precio era muy asequible, os dejo enlace para que podáis ver todo lo que hacen allí, en ese mismo centro puedes alojarte si quieres.
Por último quiero mencionar para los amantes de las artes marciales que aquí en esta isla también podéis iniciaros al Muay Thai, yo estuve haciendo clases en el centro de Rajanon Muaythaigym os dejo enlace para que podáis ver el centro, quedé muy contento y los entrenadores son la caña, buenos entrenos en grupo o personales, los precios varían depende lo que escojáis, eso si prepararos para sudar.
Bueno, ya no me voy a extender más sólo una última cosa, si de Ko Panghan volvéis para Bangkok la mejor opción es volver en tren litera, mirar bien diferentes sitios ya que los precios suelen variar, no una exageración, pero siempre podréis ratear algún eurillo.
Espero que a la gente que lea el blog os pueda servir y si necesitáis algún consejo púes siempre nos podéis escribir un correo a info@monkumkaka.com o poneros en contacto por el servicio de whatsap de nuestra tienda online de monkumbaka y será un placer ayudaros.
